Щоденник спортивних тренувань є важливим елементом при заняттях спортом.
Основною функцією щоденника є забезпечення самоконтролю, дисципліни, самоорганізації спортсмена.
Щоденник спортивних тренувань грає важливу роль при заняттях різними видами спорту. Він ведеться на підставі результатів тренувань, дій, досягнень.
Організм кожної людини індивідуальний. План тренувань, навантаження, види занять повинні підбиратися з урахуванням фізичних можливостей кожного спортсмена.
{ "Id": 5, "name": "\ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a", "pages ": [{" title ":" \ u041e \ u0434 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0435 \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a "," src ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page1.jpg "," thumb ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb1.jpg "}, {" title " : "\ u041e \ u0437 \ u0430 \ u043c \ u0435 \ u0440 \ u0430 \ u0445", "src": "http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page2.jpg "," thumb ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb2.jpg "}, {" title ":" \ u0422 \ u0430 \ u0431 \ u043b \ u0438 \ u0446 \ u0430 \ u0438 \ u0437 \ u043c \ u0435 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0439 "," src ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d -flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page3.jpg "," thumb ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb3.jpg "}, {" title ":" \ u041a \ u0430 \ u043a \ u0437 \ u0430 \ u043f \ u043e \ u043b \ u043d \ u044f \ u0442 \ u044c \ u0434 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a "," src ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page4.jpg "," thumb ":" http: \ / \ /dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u 0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb4.jpg "}, {" title ":" \ u0426 \ u0435 \ u043b \ u0438 \ u043d \ u0430 \ u043c \ u0435 \ u0441 \ u044f \ u0446 "," src ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page5.jpg "," thumb ":" http : \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb5.jpg "}, {" title ":" \ u0422 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u0447 \ u043d \ u0430 \ u044f \ u043f \ u0440 \ u043e \ u0433 \ u0440 \ u0430 \ u043c \ u043c \ u0430 "," src ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page6.jpg "," thumb ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / book s \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb6.jpg "}, {" title ": "\ u0420 \ u0435 \ u0436 \ u0438 \ u043c \ u043f \ u0438 \ u0442 \ u0430 \ u043d \ u0438 \ u044f", "src": "http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page7.jpg ", "thumb": "http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb7.jpg "}, {" title ":" \ u0414 \ u043b \ u044f \ u0437 \ u0430 \ u043c \ u0435 \ u0442 \ u043e \ u043a "," src ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d-flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /page8.jpg "," thumb ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d -flipbook \ / books \ / \ u0414 \ u043d \ u0435 \ u0432 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0442 \ u0440 \ u04 35 \ u043d \ u0438 \ u0440 \ u043e \ u0432 \ u043e \ u043a \ /thumb8.jpg "}]," mode ":" normal "," viewMode ":" webgl "," skin ":" light "," sound ": true," pdfPageScale ": 1.5," pdfPageQuality ": 0.9," pdfPageBgColor ":" # FFFFFF "," pdfUrl ":" "," pdfBrowserViewerIfMobile ": false," pdfBrowserViewerFullscreen ": true," pdfBrowserViewerFullscreenTarget ": true, "thumbnailsOnStart": false, "contentOnStart": false, "rightToLeft": false, "loadAllPages": false, "pageWidth": 1777.5, "pageHeight": 1227, "thumbnailWidth": 100, "thumbnailHeight": 69.029535865, "zoom ": 1," zoomLevels ":" 1,1.2,1.5,1.9,2.5,4,6 "," zoomDisabled ": false," startPage ": 1," deeplinking ": {" enabled ": false," prefix " : ""}, "lightboxThumbnailUrl": "", "lightboxCssClass": "", "lightboxText": "", "lightBoxOpened": false, "lightBoxFullscreen": false, "backgroundColor": "# faf6da", "backgroundPattern" : "", "height": 400, "fitToWindow": false, "fitToParent": false, "fitToHeight": false, "offsetTop": 0, "responsiveHeight": false, "aspectRatio": 2, "btnNext": { "enabled": true, "icon": "fa-chevron-right", "title": "\ u0421 \ u043b \ u0435 \ u0434 \ u0443 \ u044e \ u0449 \ u0430 \ u044f \ u0441 \ u0442 \ u0440 \ u0430 \ u043d \ u0438 \ u0446 \ u0430 "}," btnPrev ": {" enabled ": true," icon ":" fa-chevron-left "," title ":" \ u041f \ u0440 \ u0435 \ u0434 \ u044b \ u0434 \ u0443 \ u0449 \ u0430 \ u044f \ u0441 \ u0442 \ u0440 \ u0430 \ u043d \ u0438 \ u0446 \ u0430 "}," btnZoomIn ": {" enabled ": true," icon ":" fa-plus "," title ":" \ u0423 \ u0432 \ u0435 \ u043b \ u0438 \ u0447 \ u0438 \ u0442 \ u044c "}," btnZoomOut ": {" enabled ": true , "icon": "fa-minus", "title": "\ u0423 \ u043c \ u0435 \ u043d \ u044c \ u0448 \ u0438 \ u0442 \ u044c"}, "btnToc": { "enabled": true, "icon ":" fa-list-ol "," title ":" \ u0421 \ u043e \ u0434 \ u0435 \ u0440 \ u0436 \ u0430 \ u043d \ u0438 \ u0435 "}," btnThumbs ": {" enabled ": true," icon ":" fa-th-large "," title ":" \ u0421 \ u0442 \ u0440 \ u0430 \ u043d \ u0438 \ u0446 \ u044b "}," btnShare ": {" enabled ": true," icon ": "fa-link", "title": "Share"}, "btnSound": { "enabled": "true", "icon": "fa-volume-up", "title": "\ u0417 \ u0432 \ u0443 \ u043a "}," btnDownloadPages ": {" enabled ": false," url ":" "," icon ":" fa-download "," title ":" Download pages "}," btnDownloadPdf ": {" enabled ": true," url ":" http: \ / \ / dolgieleta.com \ / Wp-content \ / uploads \ / 2015 \ / 06 \ /dnevnik-trenirovok.pdf "," icon ":" fa-file "," title ":" \ u0421 \ u043a \ u0430 \ u0447 \ u0430 \ u0442 \ u044c pdf- \ u0444 \ u0430 \ u0439 \ u043b \ u0432 \ u0431 \ u0440 \ u0430 \ u0443 \ u0437 \ u0435 \ u0440 \ u0435 "," forceDownload ": true}," btnPrint ": {" enabled ": true, "icon": "fa-print", "title": "\ u041f \ u0435 \ u0447 \ u0430 \ u0442 \ u044c"}, "btnExpand": { "enabled": true, "icon": "fa-expand" , "iconAlt": "fa-compress", "title": "\ u041d \ u0430 \ u0432 \ u0435 \ u0441 \ u044c \ u044d \ u043a \ u0440 \ u0430 \ u043d"}, "btnExpandLightbox": { "enabled": true, "icon": "fa-expand", "iconAlt": "fa-compress", "title": "\ u041d \ u0430 \ u0432 \ u0435 \ u0441 \ u044c \ u044d \ u043a \ u0440 \ u0430 \ u043d" }, "cameraDistance": 2300, "pan": 0, "panMax": 20, "panMin": - 20, "tilt": 0, "tiltMax": 0, "tiltMin": - 60, "bookX": 0, "bookY": 0, "bookZ": 0, "pageMaterial": "phong", "pageHardness": 1, "coverHardness": 4, "pageSegmentsW": 8, "pageSegmentsH": 1, "pageShininess": 20, "pageFlipDuration": 1.5, "submit": "Save Changes", "socialShare": [], "rootFolder": "http: \ / \ / dolgieleta.com \ / wp-content \ / plugins \ / real3d -flipbook \ / "}
Навіщо потрібен щоденник тренувань
Щоденник спортивних тренувань ведуть як професійні спортсмени, так і люди, які починають займатися спортом.
За допомогою щоденника можна оцінити результати тренувань, правильність складання тренувального плану, необхідність його коригування. Щоденник допомагає проаналізувати і оцінити вплив різних чинників на ефективність тренувань, швидкість досягнення певних результатів. Це сприяє виробленню оптимальних планів тренувань.
Завдання, цілі щоденника
Основні завдання щоденника спортивних тренувань:
- Систематизація та аналіз тренувань.
Завдяки записам в щоденнику існує можливість порівняти результати і досягнення за певний час. - Дисциплінованість.
Набагато простіше спостерігати результати занять спортом при регулярному дотриманні режиму тренувань. - Планування.
Успіх в спорті залежить від чіткого плану тренувань, досягнення поставлених цілей. - Покращення якості тренувань.
Постійна фіксація тренувань дає можливість проаналізувати результати занять. Це дозволяє вибрати оптимальну методику тренувань і застосовувати її.
Однією з цілей щоденника тренувань є мотивація спортсмена до подальших занять. Регулярні записи дають можливість згодом побачити динаміку досягнень, порівняти різницю.
Щоденник допомагає здійснювати своєчасну корекцію тренувального плану. При порівнянні показників з попередніми записами можна визначити, наскільки ефективний план тренувань. При необхідності збільшити або зменшити навантаження на організм.
Щоденник спортивних тренувань вказує на допущені помилки.
Записи в щоденнику - це не тільки фіксація тренувального процесу, стану організму. У разі відсутності прогресу потрібно уважно проаналізувати записану інформацію. Якщо самостійно визначити причину невдач не виходить, щоденник можна показати тренеру, професійного спортсмену. Наявність конкретних даних дозволить фахівцеві дати кваліфіковану пораду.
Як правильно вести щоденник тренувань
Інформація, яка заноситься в щоденник, повинна максимально відображати спортивний процес і фізіологію організму. Умовно її можна розділити на технічну і фізіологічну.
До технічної інформації належать дані, що не залежать від стану організму. Основними даними є:
- докладний план занять;
- опис тренувань, їх характеристики;
- дата кожного тренування;
- час початку і завершення заняття;
- кількість зроблених вправ;
- час, витрачений на кожну вправу, довжина пауз між ними;
- вага обважнювачів, якщо того вимагають вправи;
- час, витрачений на проведення розминки.
Фізіологічна інформація включає в себе дані про стан організму.
У щоденник тренувань рекомендується заносити такі дані про організм спортсмена:
- вага тіла;
- кров'яний тиск;
- пульс.
Вага тіла потрібно заміряти перед початком тренування, а також після завершення занять. Скорочення серцевих м'язів, кров'яний тиск вимірюються до початку тренувального процесу, під час занять спортом, а також після закінчення тренування.
Спортсмени, що бажають збільшити м'язову масу, повинні включити в щоденник вимірювання обсягів тіла. Фіксувати зміна м'язової маси рекомендується після кожного циклу занять.
У щоденник спортивних тренувань вноситься також інформація про харчування. Записується кількість споживаної їжі, щоденне меню. В окремий розділ вносяться дані про спеціальні харчові добавки, якщо їх вживає спортсмен.
Щоденник спортивних тренувань можна вести як в паперовому, так і електронному вигляді. Однак існує думка про те, що щоденник тренувань в паперовому вигляді більш практичний. Його можна брати з собою на тренування, фіксувати результати безпосередньо в перервах між заняттями. В якості тренувального щоденника підійде звичайна загальний зошит, великий блокнот.
Для зручності ведення щоденника необхідно його структурувати, розкреслити кожну сторінку.
Успішні заняття спортом з досягненням поставлених результатів залежать від регулярності і систематичності тренувань.
