Ключовим моментом практики самопізнання і психологічної самодопомоги є розвиток усвідомленості в сфері емоцій і почуттів. В своїх статтях я вже писала про важливість спостереження за тим, що ви відчуваєте протягом дня. Сьогодні я хочу розповісти про одну просту, але ефективну техніку самостійної роботи з емоціями і почуттями - щоденнику емоцій.

Навіщо потрібен такий щоденник?

• Ви навчитеся відслідковувати і впізнавати свої емоції
• Ви зможете побачити, які з них переважають протягом дня
• Ви відстежите, що саме викликає у вас певні почуття. Можливо, відзначите вплив на ваш емоційний стан певних ситуацій з минулого і зможете скорегувати вашу поведінку
• Розпізнаючи свої емоційні реакції, ви зможете встановити контакт зі своїми потребами. Таким чином ви зможете додати в своє життя те, що вам дійсно важливо і потрібно і звільнити її від «баласту»
• Ви будете більш чутливі до маніпуляцій на вашу адресу. Чи зможете своєчасно реагувати на спроби змусити вас зробити те, що вам зовсім не хочеться.

Як вести щоденник емоцій?

• Ви можете використовувати будь-яку зошит або блокнот, текстовий редактор на комп'ютері або навіть записну книжку в смартфоні
• Можна записувати по ходу дня у вільному режимі або відвести собі час на заповнення щоденника кожну годину
• Записуйте ситуацію і ваш емоційний відповідь на неї
• Тим, хто не має звички відстежувати свої емоційні реакції, спочатку може бути складно. Якщо вам важко розпізнати, що ви відчуваєте в даний момент, зверніться в вашим тілесних відчуттів - можливо, ви відчуваєте напругу в плечах або сухість у роті, може бути це щось на зразок «тремтіння в колінах» і т.п. Поступово ви навчитеся розпізнавати, які почуття за цим стоять.
• Для того, щоб навчитися розпізнавати, які емоції стоять за вашими тілесними реакціями, ви можете зробити наступне. У ті моменти, коли ви точно знаєте, що за емоція переживається вами, запишіть в щоденник фізичні відчуття, які її супроводжують. Надалі, відчувши щось схоже, ви зможете порівняти свою реакцію і розпізнати почуття, яке ховається за нею.
• Крім емоцій і відчуттів в можете записувати в окрему графу думки, які виникають в цей момент. Це допоможе вам навчитися відокремлювати те, що ви ВІДЧУВАЄТЕ, від того, що ДУМАЕТЕ
• Ведення щоденника має сенс до тих пір, поки ви не навчитеся відслідковувати ваші емоційні реакції, відокремлювати їх від думок і відчуттів в кожен момент часу. Це досить трудомістке завдання, але вона коштує витрачених зусиль. Якщо ви ведете щоденник тривалий час, наприклад, кілька місяців, ви зможете простежити властиві вам повторювані моделі реагування. Відстеживши, що їх провокує, можна свідомо змінити звичні схеми, що дозволить вам вийти за рамки і стати більш гнучким у вашому повсякденному житті.

Приклад, як можна вести такий щоденник:

Про те, як розрізняти емоції, відчуття і думки ви можете прочитати в цієї статті.