Всі говорять про те, що комп'ютер садить зір. Це зрозуміло, ми по вісім годин мінімум проводимо за комп'ютером. А як щодо смартфонів, яких стає все більше? Комп'ютер з вами тільки вдома і в офісі, а смартфон - всюди і завжди. Ми дивимося на маленький екран в громадському транспорті, в гостях, на вулиці, в кафе. І це псує зір навіть більше, ніж комп'ютер. Чи можна знизити шкоду від смартфона, не відмовляючись від нього зовсім?

Я ношу контактні лінзи досить давно, і весь цей час зір практично не змінювалося, так що навіть не потрібно кожен раз проходити діагностику - купуєш за тим самим рецептом, і все нормально. Але недавно я почала помічати, що далекі об'єкти стають все більш розпливчастими навіть в лінзах, і очі напружуються, коли треба розглянути віддалені вивіски.

Трохи подумавши, я зв'язала це зміна зі смартфоном, в якому важко не зависнути. Переходи по різних сайтах, читання на смартфоні, коли з'являється вільний час, ігри, замітки. Якщо у вільний час мені потрібно вийти в інтерент (що загрожує «зависанням» і переходами з сайту на сайт), я роблю це зі смартфона.

Зрозуміло, я вирішила перевірити, наскільки справедливі мої припущення, і виявилося, що цілком. Звичайно, є можливість знизити збиток для зору, але про це пізніше. Спочатку про проблему.

Як смартфони псують зір

У Журналі оптометрії і науки про зір (Journal of Optometry and Vision Science) опублікували інформацію про те, що люди тримають свої мобільні девайси занадто близько, від чого зір стрімко псується.
Дослідження цього журналу показало, що, переглядаючи веб-сторінки на смартфоні і іншому мобільному девайсі, люди тримають його на чотири-шість сантиметрів ближче, ніж коли друкують текст.
З 129 протестованих людей, що використовують контактні лінзи, жоден з них не дотримувався правила «1,2,10». Це правило полягає в тому, щоб тримати телефон на відстані одного фута, тобто, близько 30 см від обличчя, екран комп'ютера повинен бути на відстані двох футів, а телевізор - десяти футів.
Зображення на смартфоні можуть бути різного розміру, наприклад, дуже дрібний шрифт, який важко прочитати. Тому ви мимоволі наближаєте смартфон на-віч.
І ці дані підтверджуються статистикою. В результаті одного дослідження з'ясувалося, що стан зору людей в цілому погіршився на 35% в порівнянні з 1997 роком, коли смартфони тільки увійшли в ужиток.
Це дослідження проводив Девід Алламбі, очної хірург і засновник лондонської клініки «Фокус», який навіть ввів спеціальний термін - «екранна короткозорість».
Короткозорість або міопія виникає від поєднання чинників: спадковості і навантаження на очі від постійного розглядання близьких об'єктів, наприклад, читання.
Використання смартфона - це, фактично, те ж саме, що читання або робота за комп'ютером, з тією лише різницею, що смартфон ми підносимо дуже близько до обличчя, і очам складніше концентруватися на об'єкті.
Проблема ясна, але що ж робити? Напевно, кращий варіант - відмовитися від смартфона, але він малоймовірний. Ми краще будемо носити лінзи, оскільки вони дають ілюзію гарного зору. По крайней мере, можна знизити шкоду від використання смартфонів і інших мобільних гаджетів, і ось 7 рад, як це зробити.

1. Моргайте частіше
Коли ви дивитеся на екран смартфона, ви моргаєте в три рази менше, ніж зазвичай. Це призводить до відчуття сухості очей. Здавалося б, в цьому немає нічого страшного, але постійна сухість може завдати шкоди зору.

2. Правило 20/20/20
Коли ви читаєте на смартфоні, дивіться фільм або переходите з сайту на сайт, кожні 20 хвилин відривайте погляд від екрану, і протягом 20 секунд дивіться удалину, на відстань 20 футів (це близько 6 метрів).

3. Слідкуйте за висвітленням
Забудьте про читання або гри на смартфоні в темній кімнаті. Недолік освітлення укупі з яскравим підсвічуванням екрану сильно шкодять очам, так що постарайтеся користуватися девайсом тільки в добре освітленій кімнаті або при денному світлі.

4. Не дивіться в телефон, коли з вами розмовляють
Це страшенно дратує, коли хтось дивиться в смартфон, розмовляючи з вами, а якщо це роблять обидва співрозмовники, взагалі виходить сумна картина. Просто перестаньте так робити, віддайте співрозмовнику всю свою увагу на 100%, і це допоможе вам скоротити час перебування перед екраном, а значить, і здоров'я очей.

5. Тільки на робочому столі
Встановіть собі правило, не виконувати якісь дії зі смартфона. Наприклад, не перевіряти соціальні мережі або e-mail, не читати новини або цікаві для статті. Це ще одна можливість скоротити час, проведений перед маленьким екраном смартфона.

6. Зробіть шрифт побільше
Встановіть на смартфоні шрифт «Величезний» або, принаймні, «Великий». Чим більше шрифт, тим менше напружуються очі, в спробі прочитати щось. Намагайтеся використовувати мобільні додатки веб-сервісів і уникати сайтів, неадаптованих під екран смартфона.

7. Тримайте правильно
Як говорилося раніше, основна шкода для зору йде від того, що ми тримаємо смартфон занадто близько до обличчя. Прослідкуйте за собою - на якій відстані від особи ви тримаєте свій девайс? Навряд чи це покладені 40 сантиметрів, може бути, 30 або навіть 20?

У будь-якому випадку, чим ближче ви підносите його до очей, тим швидше розвивається короткозорість.

Так що, якщо не хочете мати поганий зір в 20-30 років, намагайтеся якомога менше часу проводити за екраном свого смартфона, і тримати його на потрібній відстані.

https://lifehacker.ru/2014/04/29/smartfon-sazhaet-zrenie-kak-zashhitit-glaza/

Також не забуваємо про те, що яскравість практично всіх сучасних ШКТ моніторів регулюється за допомогою ШІМ ( читаємо про це докладно в статті про монітори ), Що призводить до мерехтіння, яке також може негативно впливати на зір. Тому для читання за краще букридери (електронні книги) з екранами на електронному чорнилі.

У чому головна відмінність електронних книг? В електронних книгах використовується технологія E-ink ( «Електронні чорнило» або «Електронний папір») - виведення інформації на екран у відбитому світлі. Екран не світиться, контрастність знижена, енергія споживається не весь час роботи пристрою, а тільки в момент зміни зображення (при гортанні електронних сторінок під час читання). Саме ці особливості електронних книг є двома «китами», на яких тримається і популярність цих пристроїв, і їх ефективність: енергоощадності та відсутність світіння, а також ШІМ-мерехтіння, екрану, що викликає напругу зору. Візуально зображення на екрані електронної книги максимально наближене до звичайної паперової сторінці. Такі показники, як контрастність, яскравість, білизна «паперу», чіткість відображення можуть варіюватися в залежності від конкретної марки пристрою і конкретного виробника. Найбільш дешеві моделі за якістю зображення можна порівняти з газетної печаткою на сірому папері, найдорожчі і якісні моделі можна порівняти з печаткою, яку можна зустріти в пристойних книжкових виданнях на білому папері.

У електронних книг є одна особливість: через те, що вони працюють у відбитому світлі, тобто не випромінюють світло, при читанні вам може знадобитися підсвічування. При читанні з монітора комп'ютера такої проблеми взагалі не виникає через світіння екрана, при читанні ж електронної книги про висвітлення доведеться подбати окремо.

Чи шкідлива електронна книга для очей?

• Технологія E-ink наближає електронну книгу по сприйняттю до паперовій книзі; читання електронної книги дає ту ж навантаження на зір. Такий ефект досягається завдяки роботі в відбитому світлі (відсутності світіння) і порівнянної контрастності.

• Формати електронних книг розроблені з урахуванням ергономіки читання (габарити самого пристрою, ширина «смуги набору», розрядка рядків і т.д.). У хороших моделях електронних книг передбачена можливість регулювання розміру і типу шрифту. Все це дозволяє читати книги з усім можливим комфортом для зору.

• Екран електронної книги Індикатор не горить, тому вам доведеться самостійно регулювати освітлення. Позитивним моментом є те, що ви самі можете вибирати режим освітлення відповідно до потреб власного зору і обставинами.

Висновок: Читання з монітора комп'ютера (планшета, КПК) значно шкідливішим для зору, ніж читання електронної книги, яка працює на основі технології E-ink. По впливу на очі електронні книги аналогічні традиційним паперовим книгам. Що, втім, не означає, що читання електронної книги абсолютно безпечно для зору. Щоб воно не шкодило очам, ви повинні дотримуватися ряду базових правил, загальних для читання і електронних, і паперових книг. Серед таких правил основними є наступні:

• Робіть перерви в читанні кожні 40-60 хвилин, відволікайтеся частіше, переводите погляд у далечінь, робіть гімнастику для очей.
• Чи не перенапружуйтеся: якщо відчуваєте, що очі втомилися, відкладіть книгу!
• Слідкуйте, щоб освітлення завжди було достатнім.
• Намагайтеся читати в правильній позі - зручно сидячи. Не читайте лежачи, на боці, під великим кутом до екрану або сторінці.
• Кут погляду повинен бути більше 14 градусів. Кут погляду - кут між лініями, що з'єднують центр монітора з оком і горизонталлю. Це основний фактор приводить до розвитку комп'ютерного зорового синдрому.
• Також як і смартфон, тримайте електронну книгу подалі від особи - 40 см.
http://zdravo.by/article/5374/portyat-li-zrenie-elektronnye-knigi